SOPHROLOGIE et RELAXATION SENSORIELLE
Les séances de sophrologie et de relaxation sensorielle alternent une semaine sur deux.
- Sophrologie
Les séances sont assurées par Chrystelle Pincemail, sophrologue diplômée RNCP, membre du syndicat des sophrologues professionnels.
- Relaxation Sensorielle
La relaxation sensorielle est une pratique corporelle douce avec des mouvements exécutés en pleine présence dans la lenteur et le relâché musculaire pour le bien être du corps et de l’esprit.- Week A : La relaxation sensorielle est le lundi de 12h à 12h50 et la sophrologie le mardi de 13h à 13h50
- Week B : La relaxation sensorielle est le mardi de 13h à 13h50 et la sophrologie le jeudi de 12h à 12h50
Aucun certificat médical n’est requis pour la sophrologie ou la relaxation sensorielle.
Contact AISA: mathieu.rebut@airbus.com
MBE – MOUVEMENTS BIEN ETRE
Cette activité est une synthèse entre :
- YOGA : postures/étirements, techniques respiratoires, relaxation
- DO-IN : étirements et automassages
- Qi Gong et mouvements énergétiques
Des mouvements doux, fluides et progressifs qui échauffent les muscles et articulations, assouplissent et énergisent le corps.
Des étirements, enchaînements et postures qui conduisent à une écoute et une conscience affinée du corps, et de son espace intérieur pour un profond ancrage et présence à la vie. A l’écoute de la respiration, les pensées s’espacent, l’esprit s’apaise.
La relaxation à la fin de chaque cours permet d’assimiler les bienfaits de la pratique.
Notre intervenante est Laurence Brian, que certains d’entre vous connaissent déjà.
Les séances
- Une semaine, le vendredi entre 13H et 14H, en présentiel dans le Pavillon AISA salles 1 & 2
- Et la semaine suivante, le mercredi de 18H30 à 19h30 en ZOOM. A la suite du cours en ZOOM, un lien valable une semaine vous sera adressé pour que vous puissiez faire ou refaire le cours en attendant le suivant.
Contacts AISA: fabienne.marras@airbus.com
ACTIVITE POSTURALE HYPOPRESSIVE
L’activité posturale hypopressive se base sur des exercices posturaux et respiratoires. Elle se pratique aussi bien debout qu’allongé. A la fin de cette séance vous serez détendu, calme. A long terme, la gym hypopressive améliore la capacité respiratoire et fonctionnelle, la posture et détente du diaphragme, ainsi que la diminution de la sangle abdominale. La gym hypopressive vous aidera à prévenir tous types d’hernies, lombalgies et maux de dos, et permet d’augmenter ces performances sportives. Le tout dans la bonne humeur !
Notre intervenante est Karine Darre.
- Le mardi de 12h à 13h au B55 AISA Fitness Centre
- Les jeudis en alternance : Une semaine sur deux le matin de 7H45 à 8H45 (salle AISC) ou le soir de 18h00 à 19H00 (Pavillon AISA salle 1-2).
Contact AISA: orteganatacha@gmail.com
DEVELOPEMENT PERSONNEL PAR LA BOXE
L’approche proposée dans cette activité va au delà d’un cours de boxe. L’objectif est d’utiliser les techniques et le cadre de la boxe et des sports de combats pour du développement personnel, pour travailler sur le dépassement de soi et de ses craintes, anxiété et problèmes.
La pratique est donc à la portée de tous, sans pre-requis, pour s’adapter à chacun. L’important est la progression physique et mentale plus que la performance.
Les activités proposées pourront avoir des formats différents et complémentaires pour laisser le choix et la latitude à chacun de pratiquer sans stress supplémentaire.
En s’appuyant sur une thématique, l’idée est d’explorer ensemble des techniques de boxe et l’impact de leur pratique sur le corps et le mental. Les ateliers commencent souvent par un rapide échauffement, puis des révisions ou acquisitions de pratiques/mouvements de boxe en expliquant leur apports/efficacité. Puis en fonction du thème des exercices plus spécifiques sous forme de mises en situation, combats simulés. Puis une récupération et discussion/débrief. Certains ateliers verront des thèmes décalés (“boxe et musique” “old school boxe” ) des thèmes plus psychologiques (“esquiver sans fuir”, “la répétition productive”…) ou des formats plus proches de la conférence avec participation/présentation d’autres disciplines. Inscription aux ateliers et dates en ligne. Dans le pack Multipass ou 5 euros par atelier.
Le format de l’activité est sous forme de coaching individuel ou en tout petit groupe (2 ou 4 maximum). L’idée est alors de profiter de sessions courtes de 45 min en face à face avec un coach/sparring partner mais qui peuvent faire l’objet d’un suivi sur séances en fonction du travail initié ou de la problématique à traiter. Ces séances sont vraiment adaptées à chacun et à ce qu’il souhaite travailler corporellement et mentalement. Elles peuvent être orientées sur du travail physique ou du renforcement psychique, de la réassurance psychologique et du gain en bien-être. Ces séances sont disponibles le mercredi midi et certains jeudi soir. Dans le pack Multipass ou 5 euros par atelier. Créneaux en ligne dans l’outil également.
Notre intervenante est Estelle Poulin.
- Le lundi midi de 13h à 13h50 – en coaching individuel – au Pavillon AISA salles 1&2
- Le jeudi midi de 12h à 14h – en coaching individuel – au B55 AISA Fitness Centre
Contact AISA: estelle.poulin@airbus.com
YIN YOGA
Le yin yoga repose sur des postures tenues de façon passive, dans l’immobilité et sans engagement musculaire, favorisant l’introspection et l’atteinte des tissus profonds du corps, notamment les fascias. Les postures sont dérivées du Hatha yoga, mais s’en distinguent par leur exécution et leur nom. Elles sont par ailleurs composées exclusivement de poses assises ou proches du sol.
La pratique des postures de yin se fonde sur 3 principes clés :
- La durée et l’immobilité prolongées des postures (de 2/3 minutes à plus de 10 ou 15 minutes) ;
- L’absence d’engagement musculaire pour favoriser l’atteinte des tissus profonds,
- Une adaptation personnalisée grâce à de nombreux supports pour viser une certaine sensation dans la posture plutôt qu’un alignement.
- Le mardi de 12h à 12h50
- Le jeudi de 13h à 13h50
Contact AISA: Mireille Mathiot
MUNZ FLOOR
Le développement international de la méthode MUNZ FLOOR® est un des échos de la révolution des fascias à travers le monde. L’intervenante a été formée par Alexandre MUNZ, son créateur multi primé.
Les fascias dans le corps humain ?
C’est un gel sans début ni fin qui interpénètre vos organes, fibres, cellules. Parce que le système fascia régit les systèmes immunitaire, nerveux central, musculaire, viscéral, hormonal, lymphatique, ses mouvements spiralés très toniques, effectués dans une extrême lenteur, agiront rapidement sur :
- Maux de dos, douleurs chroniques
- Stress, insomnie, dépression
- Préparation sportive, récupération, ré-athlétisation
- Signes de vieillissement précoces
Pendant 1 heure, allongé au sol en tenue confortable, vous ressentirez les effets dès les premiers exercices :
- Décompression vertébrale
- Gainage des chaînes musculaires croisées
- Relâchement des muscles superficiels par voie réflexe
- Élasticité fibrillaire
- Boost motivationnel
- Effets anti-inflammatoires notoires
- Le jeudi soir de 18h à 19h – au B55 AISA Fitness Centre
TARIF UNIQUE – PACK MULTIPASS
La grande nouveauté pour cette année est le Pack Multipass, qui comprend l’ensemble des activités ci-dessus et bien entendu à l’accès à la Médiathèque ; Une possibilité d’accéder à 4h de cours par semaine pour un tarif de 40€ pour la période d’avril à juillet 2024.
Il est indispensable d’être adhérent à la section Well Being pour pouvoir s’inscrire aux activités, ateliers et stages et à la médiathèque. L’adhésion est de 20€/an.
PLANNING HEBDOMADAIRE
DATES DES ACTIVITES
La Sophrologie/Relaxation Sensorielle redémarre le mardi 12 septembre, les Mouvements Bien-Etre le mercredi 13 septembre, l’Activité Posturale Hypopressive le jeudi 14 septembre et le Développement Personnel par la Boxe le jeudi 14 septembre.
